Chuyên gia tư vấn: “Ăn gì để ngăn rụng tóc?”

Thứ 4, Ngày 22.04.2020

Hiện nay, tình trạng rụng tóc đang xảy ra khá phổ biến ở cả nam và nữ giới. Một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến việc rụng tóc nhiều đó là do chế độ ăn uống thiếu khoa học khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất. Do đó tóc không đủ dinh dưỡng để phát triển.

Vậy nên ăn gì để ngăn rụng tóc? đang là vấn đề rất được quan tâm.

ăn gì để ngăn rụng tóc

Ăn gì để ngăn rụng tóc?

Ăn thực phẩm giàu đạm để ngăn rụng tóc

Như chúng ta đã biết, sợi tóc cũng có nguồn gốc từ protein (chất đạm), nhiều protein hợp lại tạo thành keratin (hay còn gọi là chất sừng). Thiếu đạm dẫn tới cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để tạo ra và nuôi dưỡng sợi tóc chắc khỏe.

Các loại thực phẩm nhiều đạm cần được bổ sung thường xuyên có thể kể đến là:

Cá hồi

Cá hồi là loại động vật biển cung cấp lượng protein lớn nhất. Ngoài ra, trong cá hồi có chứa một loại enzim axit béo omega-3. Chất này rất quan trọng đối với phụ nữ đặc biệt trong việc chăm sóc sức khỏe mái tóc.

Trứng

Một quả trứng chứa khoảng 6g protein, đặc biệt là ở lòng trắng trứng. Do đó, đây không chỉ là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình giảm cân mà còn giúp tóc chắc khỏe hơn.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu phộng vô cùng giàu protein, axit béo omega-3 và các loại axit amin tốt cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là mái tóc.

thực phẩm tốt cho mái tóc

Những thực phẩm tốt cho mái tóc

Các loại rau có màu xanh đậm

Những rau màu đậm như súp lơ xanh, rau bina là những loại thực phẩm rất dồi dào hàm lượng protein. Một chén súp lơ xanh/rau bina bổ sung khoảng 4-5g protein giúp cơ thể có đầy đủ chất để cung cấp cho mái tóc.

Thịt nạc

Cuối cùng là thịt nạc (thịt gia cầm nạc như ức gà), ức gà thường là món ăn chính trong chế độ ăn vì hàm lượng protein cao. Do đó, đây cũng là loại thực phẩm tốt cho tóc của bạn.

Bổ sung Vitamin A, C, E cho cơ thể

Vitamin và khoáng chất mang lại những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe của mái tóc. Do đó. câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để ngăn rụng tóc?” đó chính là thực phẩm chứa các loại vitamin và khoáng chất.

Vitamin A

Chất dinh dưỡng tự nhiên tạo lớp keratin giữ tóc chắc khỏe từ chân đến ngọn. Thiếu vitamin A bạn sẽ cảm thấy da đầu khá ngứa ngáy và khó chịu. Bổ sung vitamin A không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn kích thích mọc tóc nhanh. Chất này có nhiều trong gan động vật, cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau lá xanh, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C

Có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình viêm và bào mòn chân tóc. Vitamin C có nhiều trong hoa quả như cam, chanh, bưởi, ớt chuông, súp lơ, dâu tây…

Bổ sung vitamin C ngăn rụng tóc

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để ngăn ngừa rụng tóc

Vitamin E

Đặc biệt đối với phụ nữ, vitamin E có công dụng và hiệu quả làm đẹp rất tuyệt vời. Loại vitamin này thúc đẩy tăng tuần hoàn máu đến tóc, mang lại cho mái tóc vẻ căng bóng, chắc khỏe và đầy sức sống. Vitamin E có nhiều trong bơ, các loại hạt, đu đủ, bông cải xanh, hạt dẻ, dầu thực vật…

Ngoài ra, các vitamin khác như B1,B2, D, B5, B7 cũng rất tốt trong việc kích thích sự mọc nhanh và dày của tóc, giúp cho mái tóc được phục hồi nhanh chóng.

Thực phẩm bổ sung sắt, kẽm

Cuối cùng, không thể không kể đến những thực phẩm mang lại các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm. Một trong những tác hại của việc cơ thể thiếu sắt, kẽm chính là rụng tóc. Do sắt thúc đẩy tuần hoàn máu đến tóc và kẽm giúp sản xuất keratin cho mái tóc chắc khỏe.

Kẽm cũng giúp cân bằng nội tiết tố, giảm hiện tượng rối loạn tuyến giáp - một trong những bệnh lý gây rụng tóc nhiều nhất.

Thực phẩm giàu kẽm nhất chính là hàu (5.3 mg kẽm/ 1 con hàu vừa), ngoài ra có các loại hải sản khác như cá hồi cá bơn, thịt heo, bò, gà, các loại hạt, ngũ cốc và socola. Hạt cacao tạo nên nhiều kẽm do đó socola càng đắng thì càng nhiều kẽm, tuy nhiên sẽ hiệu quả nhất nếu chúng ta ăn dưới 30g socola mỗi ngày.

thực phẩm giàu kẽm

Những loại thực phẩm giàu kẽm

Còn các loại thức ăn bổ sung sắt cho cơ thể là các loài động vật thân mềm (sò, ốc, ngao,...), đậu phụ, lòng đỏ trứng gà, cà chua, ngũ cốc, thịt đỏ (như thịt bò, thịt cừu), quả lựu, mật ong… Kèm theo đó, có nhiều loại thực phẩm tiêu thụ sẽ làm giảm khả năng hấp thu chất sắt nên cần tránh như uống trà và cà phê, đậu nành, nước ngọt có ga.

Các loại thực phẩm này chứa nhiều cafein và chất béo, tác động không tốt đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Trên đây là thông tin về các loại thực phẩm cần cung cấp thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày, đã trả lời cho câu hỏi “ăn gì để ngăn rụng tóc?”.

Mong rằng bạn đã có được những kiến thức hữu ích để nâng cao dinh dưỡng trong bữa ăn giúp ngăn rụng tóc và có một mái tóc đẹp, khoẻ mạnh và suôn mượt.